Home Blog zdravi předmenstruační křeče hořčík a jiné minerály

předmenstruační křeče hořčík a jiné minerály

Popis: Kolik je potřeba sníst / vypít , denní doporučená dávka DDD ?
Klíčová slova: vápník, železo, hořčík, výpočet
Hits: 1668
Hodnocení uživatelů: / 0
NejhoršíNejlepší 
Blog - zdravi
Napsal uživatel Administrator   
Pátek, 28 Říjen 2011 08:09

Předmenstruační syndrom a menstruační symptomy

http://www.naseinfo.cz/clanky/zdravi-a-pece/sexuologie-urologie/antikoncepce/menstruace/predmenstruacni-syndrom-a-menstruacni-symptomy

obsah vápníků, železa a hořčíku v potravinách

Obsah hořčíku v mg ve 100 g potravin

horcik-v-potravinach
magnesia-perliva-obsah-mineralAnanas, syrový 12,3
Banán syrový, bez slupky, 27,1
Borůvky, syrové 6,2
Broskve, syrové 9,2
Citrón, syrový, bez slupky 8,6
Datle 43,4
Grapefruit, syrový, bílý 9,3
Grapefruit, syrový, růžový 8,9
Hroznové víno, červené, zelené, bez zrníček 8,0
Hrušky, syrové 7,2
Jablka, syrová, se slupkou 5,1
Jahody 13,3
Kiwi, čestvé 17,1
Maliny 22,0
Mandarinky, syrové 11,9
Meloun cukrový 10,0
Meloun vodní 11,6
Meruňky sušené, sýřené 31,4
Meruňky, syrové 11,4
Nektarinky, syrové 8,8
Ostružiny 20,1
Pomeranč, syrový 9,9
Švestky syrové 7,6
Třešně, sladké, syrové 10,3

mineral horcik
Slunečnicová semínka 420
Kakao 420
Mandle 252
Sója 242
Vlašské ořechy 185
Hrachor 164
Celozrnná pšeničná mouka 109
Špenát 55
Papája 4
Banány 38
Pomeranče 36
Brambory 26
Pšeničná mouka bílá 21
Fíky 20
Kravské mléko 14,5

horcik-obsah-v-potravinach
živočišného původu
maso a masné výrobky
Hovězí maso  25
Hovězí dušené  14
Hovězí játra 220
Hovězí párek  13,5
Hovězí svíčková, tepelně upravená  22,5
Hovězí, plátek, 25% tuku, 75% libového masa  20
Jehněčí maso, bez tuku, tepelně upravené  28
Kačena pečená 20
Kravské mléko (plnotučné) 14
Krocan pečený  28
Kuře  29
Kuřecí křídla  16,5
Kuřecí párek 11
Kuřecí prsa, vařená  24,5
Kuřecí stehno, tepelně upravené  22,5
Salám, tepelně upravený  16
Vepřová žebra, grilovaná, bez tuku  21
Vepřové kotlety, bez tuku, na pánvi  29,5
Vepřové maso  26
Vepřový párek, vařený 15,5
Vepřový plátek, libový  19
Ryby
Candát, tepelně upravený 73
Losos, tepelně upravený  31
Mečoun, tepelně upravený  34
Rybí filé v trojobalu  24
Sleď  32
Treska, tepelně upravená  50
Tuňák, tepelně upravený  63,5
mléko, sýry a vejce
Jogurt bílý, nízkotučný 17
Jogurt bílý, plnotučný 12
Jogurt ovocný, nízkotučný  15
Máslo, ale i margaríny 0
Mléko plnotučné  10
Mléko polotučné (2% tuku)  11
Mléko, kondenzované, odtučněné 27
Podmáslí, nízkotučné  11
Smetana, zakysaná, snížený obsah tuku  13,5
Sojové mléko 25
Sýr Camembert  21
Sýr cottage (1% tuku)  5
Sýr cottage krémový  5,5
Sýr čedar  28
Sýr eidam  28
Sýr ementál 55
Sýr feta  17,5
Sýr mozzarella, plnotučný sýr  21
Sýr parmezán  40
Sýr ricotta  15
Sýr s modrou plísní  24,5
Sýr tavený  47
Vejce syrové 12
Vejce, celé, tepelně upravené i smažené  11,5
rostlinného původu 
 ořechy a semena

Burské oříšky pražené solené 176
Kešu pražené, solené 272
Lískové ořechy  192
Mák  526
Mandle  275
Para ořechy  377
Pekanové ořechy 120
Piniová semínka, sušená  254
Pistácie, pražené, solené  120
Vlašské ořechy 155
zelenina
Artyčok, tepelně upravený, bez soli 60
Brambory  24
Brokolice čerstvá  23
Brokolice, vařená, bez soli 22
Cibule, syrová  10
Čočka  77
Čočka vařená bez soli  36
Fazole, tepelně upravené nebo konzervované  26
Hlávkový salát  13
Houby syrové  9
Houby, tepelně upravené, bez soli  12
Hrách vařený bez soli  28
Hřiby 8
Kapusta čerstvá  15,5
Kukuřice, zrno 120
Květák, vařený, bez soli  9,5
Květák, syrový  15,5
Kysané zelí  13
Ledový salát  7
Mrkev čerstvá 12,5
Okurka se slupkou, syrová  13
Paprika, sladká, červená  12
Paprika, sladká, zelená  10
rajčata čerstvá 18
Rajčata čerstvá  11,5
Rajčatový protlak, bez přidané soli  23
Sojové boby, tepelně upravené, bez soli  60
Špenát, syrový  80
Špenát, tepelně upravený, bez soli  87
Zelí bílé 23
ovoce
Ananas čerstvý  12,5
Banán čerstvý 27
Broskve čerstvé 9
Citrón čerstvý, bez slupky  8,5
Datle  43,5
Grapefruit, bílý 9,5
Grapefruit, růžový 9
Hroznové víno, červené i zelené, bez zrníček 8
Hrušky, čerstvé  7,5
Jablka, čerstvá, se slupkou  5,5
Jahody  13,5
Kiwi čerstvé  6
Kiwi čerstvé  17
Maliny 22
Mandarinky čerstvé 12
Meloun cukrový  10
Meloun vodní  11,5
Meruňky čerstvé 11,5
Meruňky sušené, sýřené  31,5
Nektarinky čerstvé 9
Ostružiny  25
Pomeranče  11,5
Švestky  8
Třešně, sladké, syrové  10,5
mouka, pečivo
Bulgur, tepelně upravený 164,5
Cornflakes  136
Croissanty máslové  16
Housky kaiserky 26,5
Chléb bílý, průmyslově vyrobený  22
Chléb pita, bílý  26,5
Chléb pšeničný 48
Chléb pšeničný, celozrnný 85,5
Chléb tmavý  75
Chléb žitný 40,5
Chléb, směs mouky (včetně celozrnné, sedmizrnné)  54
Kuskus, tepelně upravený  8,5
Mouka kukuřičná  127
Mouka pohanková, celozrnná  250
Mouka pšeničná, bílá, chlebová  25
Mouka pšeničná, celozrnná  138,5
Mouka žitná 47
Ovesné otruby, syrové 235
Ovesné otruby, vařené  40
Ovesné vločky  113
Pečivo světlé  24
Tvarohová plundra  16,5
přílohy
Bramborová kaše s plnotučným mlékem  18
Bramborové placky  22
Bramborový salát  15
Brambory pečené, bez soli  28
Brambory, vařené bez slupky, bez soli  20
Brambory, vařené ve slupce, bez soli  22
Kečup  20
Krokety  20,5
Nudle vaječné, vařené  21,5
Rýže bílá, dlouhozrnná, parboiled, vařená  9,5
Rýže divoká, vařená  31,5
Rýže hnědá, dlouhozrnná, vařená  43
cukrovinky + slané
Bílá čokoláda 12
Burské oříšky v mléčné čokoládě  95
Čokoládová zmrzlina  29
Hustý čokoládový milkshake  16
Cheeseburger 23
Chipsy bramborové, solené  70,5
Kakaová směs, prášek, bez cukru  206,5
Máslové sušenky  18
Rozinky  31,5
Vanilková zmrzlina  13,5
nápoje
Citrusová šťáva, čerstvá 8
Čaj 3
Čaj bylinný 1
Grapefruitová šťáva, čerstvá 12
Káva, instantní  3
Mrkvová šťáva, konzervovaná  14
Pivo, běžné  6
Pomerančová šťáva, čerstvá 11
Víno červené  11,5

Kolik je potřeba sníst / vypít , denní doporučená dávka DDD ?

eu-zvysila-ddd-horciku

Hořčík - denní potřeba
Děti, dospělí: 300 mg
Těhotné ženy a kojící matky: 500 mg

DDD, limity

Po  letmém shlédnutí uvedených údajů usuzuji, že denně přijmu 100-300mg hořčíku. Možná bude dobře více konzumovat ty slunečnicová semínka, makové buchty, banánové koktejly a zapíjet magnézkou ...

Tedy mi schází cca 200mg denně

Limit nosné potraviny (např. čokolády) je určen nejnižším z limitů ze všech látek obsažených (např. cukrů, tuků, soja, ořechy). Například příjem čokolády sytí příjem curků, některé osoby tuto potravinu do jídelníčku nemohou vůbec zařadit.

výpočet

Limitní množství potraviny nebere v úvahu následující výpočet.

DDD/(obsah v množství)*(množstvví)

např. DDD Mg = 375 mg/den; obsah Mg v banánech je 27,1 mg/100g banánu. Z běžné stravy mám průměrně 150mg za den.

banánů

100% 375/27.1*100= 1384 gramů tj cca 9 banánů
do DDD (375-150)/27.1*100= 830 gramů tj cca 5 banánů

magnesia perlivá

100% 375/179*1= 2.1 litru magnesia perlivá
do DDD (375-150)/179*1 = 1.25 litru magnesia perlivá

slunečnicová semínka

100% (375)/420*100 = 89g semínek
do DDD (375-150)/420*100 = 50g seminek

Aktualizováno Úterý, 01 Listopad 2011 23:20