Předmenstruační syndrom a menstruační symptomy
http://www.naseinfo.cz/clanky/zdravi-a-pece/sexuologie-urologie/antikoncepce/menstruace/predmenstruacni-syndrom-a-menstruacni-symptomy
obsah vápníků, železa a hořčíku v potravinách
Obsah hořčíku v mg ve 100 g potravin
horcik-v-potravinach
 Ananas, syrový 12,3
Banán syrový, bez slupky, 27,1
Borůvky, syrové 6,2
Broskve, syrové 9,2
Citrón, syrový, bez slupky 8,6
Datle 43,4
Grapefruit, syrový, bílý 9,3
Grapefruit, syrový, růžový 8,9
Hroznové víno, červené, zelené, bez zrníček 8,0
Hrušky, syrové 7,2
Jablka, syrová, se slupkou 5,1
Jahody 13,3
Kiwi, čestvé 17,1
Maliny 22,0
Mandarinky, syrové 11,9
Meloun cukrový 10,0
Meloun vodní 11,6
Meruňky sušené, sýřené 31,4
Meruňky, syrové 11,4
Nektarinky, syrové 8,8
Ostružiny 20,1
Pomeranč, syrový 9,9
Švestky syrové 7,6
Třešně, sladké, syrové 10,3
mineral horcik
Slunečnicová semínka 420
Kakao 420
Mandle 252
Sója 242
Vlašské ořechy 185
Hrachor 164
Celozrnná pšeničná mouka 109
Špenát 55
Papája 4
Banány 38
Pomeranče 36
Brambory 26
Pšeničná mouka bílá 21
Fíky 20
Kravské mléko 14,5
horcik-obsah-v-potravinach
živočišného původu
maso a masné výrobky
Hovězí maso 25
Hovězí dušené 14
Hovězí játra 220
Hovězí párek 13,5
Hovězí svíčková, tepelně upravená 22,5
Hovězí, plátek, 25% tuku, 75% libového masa 20
Jehněčí maso, bez tuku, tepelně upravené 28
Kačena pečená 20
Kravské mléko (plnotučné) 14
Krocan pečený 28
Kuře 29
Kuřecí křídla 16,5
Kuřecí párek 11
Kuřecí prsa, vařená 24,5
Kuřecí stehno, tepelně upravené 22,5
Salám, tepelně upravený 16
Vepřová žebra, grilovaná, bez tuku 21
Vepřové kotlety, bez tuku, na pánvi 29,5
Vepřové maso 26
Vepřový párek, vařený 15,5
Vepřový plátek, libový 19
Ryby
Candát, tepelně upravený 73
Losos, tepelně upravený 31
Mečoun, tepelně upravený 34
Rybí filé v trojobalu 24
Sleď 32
Treska, tepelně upravená 50
Tuňák, tepelně upravený 63,5
mléko, sýry a vejce
Jogurt bílý, nízkotučný 17
Jogurt bílý, plnotučný 12
Jogurt ovocný, nízkotučný 15
Máslo, ale i margaríny 0
Mléko plnotučné 10
Mléko polotučné (2% tuku) 11
Mléko, kondenzované, odtučněné 27
Podmáslí, nízkotučné 11
Smetana, zakysaná, snížený obsah tuku 13,5
Sojové mléko 25
Sýr Camembert 21
Sýr cottage (1% tuku) 5
Sýr cottage krémový 5,5
Sýr čedar 28
Sýr eidam 28
Sýr ementál 55
Sýr feta 17,5
Sýr mozzarella, plnotučný sýr 21
Sýr parmezán 40
Sýr ricotta 15
Sýr s modrou plísní 24,5
Sýr tavený 47
Vejce syrové 12
Vejce, celé, tepelně upravené i smažené 11,5
rostlinného původu
ořechy a semena
Burské oříšky pražené solené 176
Kešu pražené, solené 272
Lískové ořechy 192
Mák 526
Mandle 275
Para ořechy 377
Pekanové ořechy 120
Piniová semínka, sušená 254
Pistácie, pražené, solené 120
Vlašské ořechy 155
zelenina
Artyčok, tepelně upravený, bez soli 60
Brambory 24
Brokolice čerstvá 23
Brokolice, vařená, bez soli 22
Cibule, syrová 10
Čočka 77
Čočka vařená bez soli 36
Fazole, tepelně upravené nebo konzervované 26
Hlávkový salát 13
Houby syrové 9
Houby, tepelně upravené, bez soli 12
Hrách vařený bez soli 28
Hřiby 8
Kapusta čerstvá 15,5
Kukuřice, zrno 120
Květák, vařený, bez soli 9,5
Květák, syrový 15,5
Kysané zelí 13
Ledový salát 7
Mrkev čerstvá 12,5
Okurka se slupkou, syrová 13
Paprika, sladká, červená 12
Paprika, sladká, zelená 10
rajčata čerstvá 18
Rajčata čerstvá 11,5
Rajčatový protlak, bez přidané soli 23
Sojové boby, tepelně upravené, bez soli 60
Špenát, syrový 80
Špenát, tepelně upravený, bez soli 87
Zelí bílé 23
ovoce
Ananas čerstvý 12,5
Banán čerstvý 27
Broskve čerstvé 9
Citrón čerstvý, bez slupky 8,5
Datle 43,5
Grapefruit, bílý 9,5
Grapefruit, růžový 9
Hroznové víno, červené i zelené, bez zrníček 8
Hrušky, čerstvé 7,5
Jablka, čerstvá, se slupkou 5,5
Jahody 13,5
Kiwi čerstvé 6
Kiwi čerstvé 17
Maliny 22
Mandarinky čerstvé 12
Meloun cukrový 10
Meloun vodní 11,5
Meruňky čerstvé 11,5
Meruňky sušené, sýřené 31,5
Nektarinky čerstvé 9
Ostružiny 25
Pomeranče 11,5
Švestky 8
Třešně, sladké, syrové 10,5
mouka, pečivo
Bulgur, tepelně upravený 164,5
Cornflakes 136
Croissanty máslové 16
Housky kaiserky 26,5
Chléb bílý, průmyslově vyrobený 22
Chléb pita, bílý 26,5
Chléb pšeničný 48
Chléb pšeničný, celozrnný 85,5
Chléb tmavý 75
Chléb žitný 40,5
Chléb, směs mouky (včetně celozrnné, sedmizrnné) 54
Kuskus, tepelně upravený 8,5
Mouka kukuřičná 127
Mouka pohanková, celozrnná 250
Mouka pšeničná, bílá, chlebová 25
Mouka pšeničná, celozrnná 138,5
Mouka žitná 47
Ovesné otruby, syrové 235
Ovesné otruby, vařené 40
Ovesné vločky 113
Pečivo světlé 24
Tvarohová plundra 16,5
přílohy
Bramborová kaše s plnotučným mlékem 18
Bramborové placky 22
Bramborový salát 15
Brambory pečené, bez soli 28
Brambory, vařené bez slupky, bez soli 20
Brambory, vařené ve slupce, bez soli 22
Kečup 20
Krokety 20,5
Nudle vaječné, vařené 21,5
Rýže bílá, dlouhozrnná, parboiled, vařená 9,5
Rýže divoká, vařená 31,5
Rýže hnědá, dlouhozrnná, vařená 43
cukrovinky + slané
Bílá čokoláda 12
Burské oříšky v mléčné čokoládě 95
Čokoládová zmrzlina 29
Hustý čokoládový milkshake 16
Cheeseburger 23
Chipsy bramborové, solené 70,5
Kakaová směs, prášek, bez cukru 206,5
Máslové sušenky 18
Rozinky 31,5
Vanilková zmrzlina 13,5
nápoje
Citrusová šťáva, čerstvá 8
Čaj 3
Čaj bylinný 1
Grapefruitová šťáva, čerstvá 12
Káva, instantní 3
Mrkvová šťáva, konzervovaná 14
Pivo, běžné 6
Pomerančová šťáva, čerstvá 11
Víno červené 11,5
Kolik je potřeba sníst / vypít , denní doporučená dávka DDD ?
eu-zvysila-ddd-horciku
Hořčík - denní potřeba
Děti, dospělí: 300 mg
Těhotné ženy a kojící matky: 500 mg
DDD, limity
Po letmém shlédnutí uvedených údajů usuzuji, že denně přijmu 100-300mg hořčíku. Možná bude dobře více konzumovat ty slunečnicová semínka, makové buchty, banánové koktejly a zapíjet magnézkou ...
Tedy mi schází cca 200mg denně
Limit nosné potraviny (např. čokolády) je určen nejnižším z limitů ze všech látek obsažených (např. cukrů, tuků, soja, ořechy). Například příjem čokolády sytí příjem curků, některé osoby tuto potravinu do jídelníčku nemohou vůbec zařadit.
výpočet
Limitní množství potraviny nebere v úvahu následující výpočet.
DDD/(obsah v množství)*(množstvví)
např. DDD Mg = 375 mg/den; obsah Mg v banánech je 27,1 mg/100g banánu. Z běžné stravy mám průměrně 150mg za den.
banánů
100% 375/27.1*100= 1384 gramů tj cca 9 banánů
do DDD (375-150)/27.1*100= 830 gramů tj cca 5 banánů
magnesia perlivá
100% 375/179*1= 2.1 litru magnesia perlivá
do DDD (375-150)/179*1 = 1.25 litru magnesia perlivá
slunečnicová semínka
100% (375)/420*100 = 89g semínek
do DDD (375-150)/420*100 = 50g seminek
|
